サッカー上達のカギ！トラップの重要性！
こんにちは
ナオトです！
今回は、トラップについて紹介していきます
トラップは、
プレーの始まりになるため、
とても重要になります
トラップ次第で、
次のプレーの質も大きく変わってきます
「トラップが浮いてしまう…」
「イメージしてたトラップができない…」
と悩んだことが一度はあると思います
僕もトラップが苦手で、
よく相手にボールを奪われていました
そんな僕は、
ある新しいコーチとの出会いをきっかけに
トラップの質を高めることができました
これから、
僕が教わったトラップのコツを紹介します
コツは３つあります
- 顔をあげる
- トラップする足を半歩前にだしてトラップする
- 無駄な力を抜く
逆にこれができないと、
相手の位置が分からずボールを奪われる
次のプレーまでのテンポがおそくなる
といったことが起きてしまいます
これでは仲間にも 迷惑をかけることになります
しかし！！
３つのコツを意識するこで
あなたのトラップは確実に
レベルアップするでしょう
顔を上げていても、
トラップする足を半歩前にだすことで、
感覚視野でトラップできます
顔を上げてトラップすることで、
相手の状況をみて
パスかトラップかの判断ができたり、
次のプレーをイメージすることができ、
トラップから次のプレーへと
スムーズに移行できます
トラップは壁さえあれば
ひとりでもすぐに
練習することができます
最初は慣れないかもしれないですが、
続けてやってみてください
2週間後にはプレーの幅が広がるでしょう
最後まで読んで頂きありがとうございます
球際で勝てない人必見！◯◯を使えば球際で勝てるようになる！
こんにちは
ナオトです！
今回は球際で勝つために
上手く使いたい体の部位について紹介します
それは、
腰(お尻、大転子）です
試合や練習を思い出して下さい
足だけでプレーしてないですか？
バランスはどうですか？
倒れそうになってないですか？
足でプレーしてしまうと、
片足立ちになり、
バランスを崩します
場合によっては、
倒れてしまうこともあります
それって、
めちゃくちゃ悔しいですよね
そうならないためにも
腰を使ってプレーしてみましょう！！
体のバランスは、
安定しているはずです
体が安定しているので、
次のプレーにも素早く移動できます
これは意識しないと変わりません
意識しなかったら、
腰よりも足の方が先にでてしまいます
なので、
毎日の練習から、
足ではなく腰ということを
意識して取り組んでみて下さい
体の使い方を覚えると、
球際に勝つことができるようになります！
最後まで読んで頂きありがとうございます
ドリブルが上手くなりたいなら、まずは◯◯を意識しよう！
こんにちは
ナオトです！
今回はドリブルについて紹介していきます
ドリブルしている時に、
1番意識したいこと、
目線（姿勢）です
試合をイメージしてみて下さい
顔が下がったままドリブルできますか？
ボールにだけ集中してしまうと、
- 体が前のめりになりバランスが悪くなる
- 視野が狭くなる
- 敵、味方の位置がわからない
と、マイナスのことしかありません
しかし！
目線を上げることを意識してみて下さい
自然と姿勢もよくなります
相手との間合いを取ることもできます
- 姿勢が良くなる
- 視野が広がり、プレーの幅も広がる
- 相手との間合いが取れる
と、プラスのことしかありません
視野が広がり、
周りの状況も把握する事で、
プレーに余裕もでてきます
これは練習でできることなので、
ドリブルが上手くなりたいのならば、
すぐに取り組みましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございます！
体力を付けたい人必見！◯◯をして90分プレーできる体力を身につけよう！
こんにちは
ナオトです！
あなたは
「90分間プレーする体力が持たない、、」
なんてこと思ったことはありませんか？
僕も体力がなくなり、プレーの精度が落ち、
交代させられる悔しい経験をしました
そこで、
今回は体力を身につけるためには、
どうすればいいのかを紹介していきます
体力を付けるために、
長い距離を走るトレーニングを
している人は多いと思います
僕が所属していたチームもそうでした
でもこのやり方は、
効果的ではなかったのです！！
では、
どうトレーニングすればいいのか
それは、
- 15秒全力で走る
- 15秒休む
- 15秒全力で走る
実は、
これだけなんです！
これは、
スピードエンデュアランスと呼ばれるもので、
ドイツ代表なども実際に取り組んでいます
無酸素運動を増やすのに効果的で、
試合の終盤でも走り続けることができます
このトレーニングを行うことで、
- 90分間プレーできる体力
- 試合終盤でもプレー精度が落ちない
- 体力があるためスタメンで使われる
と、いったような効果が得られ、
監督・コーチへのアピールに繋がります
このトレーニングを行わなかった場合は、
- 試合終盤走れない
- 交代させられる
- プレー精度が落ちる
と、いったような
低調なパフォーマンスになってしまいます
さらには、
監督・コーチ・仲間からの信頼も
失われてしまうかもしれません
このように負の連鎖に陥り、
最悪の状況になってからではおそいです
そうならないためにも、
今すぐにでも実践してみてください
最後まで読んで頂きありがとうございます！
次の試合や練習への準備！◯◯の重要性！
こんにちは
ナオトです！
あなたは
試合や練習後、
しっかりクールダウンできていますか？
だるい
面倒くさい
という理由で適当になってませんか？
そこで、今回は
クールダウンの重要性
についてお話ししていきます
なぜ、クールダウンをするのか
それは
疲労の早期回復、怪我の予防です
「それくらい知ってるけど、、、」
と思っているかもしれません
僕もそう思っていました
でも怪我をしてしまってからでは
遅いんです！！
僕は筋肉系の怪我をして
クールダウンの重要性に気づかされました
クールダウンには
- 疲労の早期回復、怪我の予防
- 心を落ち着かせる
といった効果があります
まずは、
１５〜２０分程度ジョギングをしましょう
場所にもよりますが、
裸足またはランニングシューズで
徒歩よりも少し速いくらいの
スピードでやることがベストです
そして、
ストレッチに入ります
腿前、腿裏、ふくらはぎ、アキレス腱、股関節
これらを深呼吸をしながら
ゆっくりと行ってください
これをやる、やらないでは
次の日のコンディションは
大きく変わってきます！！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
上達のコツはリフティングだけではダメ！？◯◯も忘れずに！
こんにちは
ナオトです！
前回の記事では、
サッカーが上達する方法として、
リフティングを紹介しました
まだ読まれてない方は、
そちらも一緒に読んで頂けると嬉しいです！
前回の記事で紹介したように、
リフティングでは、
股関節の可動域を広げる効果があります
その一方で、
股関節を使うということは、
それだけ疲労が溜まってしまいます
その疲労が積み重なることで、
怪我 にも繋がってしまいます
怪我をしてしまうと、
今までの練習が台無しになってしまいます
そんなことを避けるために、
股関節をケアすることも
忘れてはいけません
また、
股関節の周りにある筋肉が
硬くなってしまうと動きも悪くなります
特に内転筋や鼠径部は
硬くなりやすい筋肉です
そこも重点的にケアしていきましょう
このケアを行い、
可動範囲の広い股関節を手に入れましょう！！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
サッカーが上達したいあなたに必見！サッカーが上達するには◯◯をするだけだった！
はじめまして
ナオトです！
あなたは
サッカー上手くなりたいなあ
思い通りにいかないなあ
なんて事を思ったことは一度はあると思います
僕もあります
高校時代なんかは毎日のように思っていました
サッカーに限らず
レベルの高いところを目指したい
と思うのは当たり前のことだと思います
この記事を見て
実際にトレーニングを行えば
結果はついてきてくれるでしょう
逆にこの記事を読まない読むだけのあなたは
今までと何も変わらない生活を
送ることになるかもしれません
そうならないためにも
毎日少しの時間でも
このトレーニングを続けてみて下さい
それは
リフティングです！！
え？
それだけ？
と思ったかもしれまんが
たったこれだけなんです
リフティングは
毎日続けられるし、
1人でも練習することができます
ただし、
ただリフティングをするだけでは
意味がありません
インフロント、太ももはもちろん
インサイドやアウトサイドを
使うことでより効果は得られます
インサイドだけ、アウトサイドだけ、
片足のインサイドだけ、交互に
など多くの組み合わせで
続けてみて下さい
そうすることで
- ボールタッチの感覚
- 体の使い方
- 股関節の可動域が広がる
これらを手にすることができます
今日リフティングしたからといって、
次の日にすぐ結果はでません
続けてみてください
続けることで必ず、
結果はついてくるでしょう！！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
